夏季如何晒太阳才能收获健康，避免被晒伤？

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问：夏季如何晒太阳才能避免被晒伤？

美国皮肤病学会和美国疾病预防与控制中心明确建议，避免在10:00~16:00内晒太阳，预防晒伤。

一般推荐每天9:00~10:00和16:00~17:00两个时段晒太阳。

不过，不同地区、不同季节的最佳日晒时段不完全一致，而用影子原则选择晒太阳的时间更有效：当影子长度短于身高时，不宜外出晒太阳，这时的日头比较“毒”。

夏季晒太阳有益气温阳、散寒通络，防治冬季易发疾病的作用。

以下人群最为适宜：高尿酸、高血脂、高血糖、腹部肥胖、体力活动少、压力大等人群，年老体寒、胃肠功能不好、关节酸痛、过敏性咳嗽、鼻炎、痛经、妇科慢性炎症等亚健康人群、慢性病患者，其中舌胖或有齿痕、舌苔厚腻，提示体质为阳虚、湿气重的，尤其需要多晒太阳。

但需注意的是，每次晒太阳的时间不宜过长，以自身耐受情况为度。

对紫外线过敏的人群，需在医生指导下合理接受日照，谨防疾病加重。

资料：养生中国编辑：叶嘉诚

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