2023年5月4日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

随着肥胖在青少年中流行，青少年2型糖尿病的发病率增长很快，每年以10%的速度再递增，原因除了遗传因素外，主要是不良生活习惯，吃的热量过多，消耗的少，造成身体肥胖超重，已得糖尿病的青少年里97%是胖子。应如何预防青少年患糖尿病呢？

【资料图】

1.饮食上要规律，吃饭应七分饱，不吃高糖食品，如奶茶、可乐、糕点等，管住嘴。

2.经常锻炼身体，如游泳、打球、跑步等，适当运动有降糖作用。

3.定期体检，每半年测一次空腹血糖，并观察是否出现“三多一少”（多饮、多食、多尿、体重减轻）症状，如有要及时去医院检查，以免耽误最佳治疗时机。

早餐：

1.馅饼，140克（面粉、香菇、牛肉的重量。）

2.拌青椒丝，45克

3.拌鲜姜丝，21克

4.香菜鸡蛋汤，1中碗

午餐：

1.二米饭，142克（熟米饭重量。米：大米、小米。）

2.蒜薹炒肉，167克

3.拍黄瓜，173克

4.自制豆浆，1中碗

晚餐：

1.杂粮馍，50克（面粉的重量，小麦面、红薯面。）

2.蒜薹炒蟹味菇，174克

3.西红柿炖鳕鱼，203克

4.大白菜汤，1中碗

两餐之间加水果，118克（金桔重量。）

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