跑马拉松也要量力而行！他俩都倒在了冲刺半马终点的地方

跑马拉松已经成为一项时尚运动新华社发

上个周末，全国有39场马拉松赛事鸣枪起跑，其中在龙口国际马拉松和荆州国际马拉松比赛中，各有一名跑者在接近终点的赛道猝然倒地，心脏骤停、呼吸停止，抢救无效最终离世。心脏骤停，是全世界马拉松比赛都会面临的考验，尤其在近些年，心脏骤停和猝死发生在半程马拉松的比赛中特别频繁，而且总是出现在终点前的那一小段距离上。带着这个话题，大河报记者采访到了河南省马拉松队主教练董俊峰。

莫“逞能”，对自己负责

在2019龙口国际马拉松的半程赛道上，跑者张某某在20.5公里出现身体不适;在2019荆州国际马拉松赛上，半马跑者张某某在距离终点处100米的位置倒地……

听到马拉松跑友“猝死”，河南省马拉松队主教练董俊峰就忍不住叹了一口气：“唉!都是悲剧!”近年来，发生在马拉松跑道上的猝死事件从未停止，对此现象，董俊峰总是会扼腕叹息：“现在许多人追求的是攀比，根本不管自己的身体是否能承受得住，这是极端错误的!”

回顾近年发生在跑道上的多起猝死事件，有一些共同点——处在壮年，平时身体状况良好，也经常跑步，堪称是跑马“老司机”，这些有经验的人为何会猝死?“在我看来，这些悲剧的起因大多与天气、赛事组织等外因关系不大，根本原因还是跑友自己的心态没有放平，急于追求一个成绩，最终把一件快乐的事变成了玩命。”董俊峰说。人体的耐受力是有极限的，一旦超过这个极限，人体的关节、心血管、肺部、肝脏、肾脏等一系列脏器都会遭受不同程度的损伤，最终导致猝死。

董俊峰说，有些跑友“自恃才高”，甚至比赛前夜还在喝酒打牌玩到天亮，第二天身体无法承受，轻则弃赛，重则受伤甚至死亡。“我平时带队时一再跟队员们说，如果感冒了，就不要再进行正常训练，做一些简单的体能训练就可以了，这都是为在特殊时期保护队员的身体不受损害。”董俊峰说。

莫跟风，跑马拉松不能“想当然”

通过这几年的突发猝死案例可以看出，绝大部分事故都出在半马，因为许多人想跟风跑马拉松时，首选就是半马。“参加全马的选手需要进行系统的长时间训练，这个跨度短则三四个月，长则需要半年或者一年，他们要经常进行20公里以上的训练，所以比较了解自己。”郑州资深跑友、42岁的银行职员李女士告诉记者。

在李女士看来，很多参加半马的跑者平时只跑5公里或10公里，并没有去了解自己的身体极限：“他们想当然地认为半马应该没问题。”每周，李女士会挑四个晚上，从自己家跑到郑东新区“大玉米”，再跑回家，一来一回8公里，她在跑步的时候也认识了许多跑友，逐渐发现，10公里和半马比赛中出现的伤病情况不少于全马。“跑马拉松的人越来越多，以前不爱运动的人因为追求‘标签化’也开始跑，往往这些人是最追求成绩的，也是最容易出事的。”李女士说。

莫强求，科学训练很重要

董俊峰的一些队员在退役后，会在一些民间马拉松团队中担任指导教练，董俊峰就会提醒他们“一定要对跑友负责”，不要盲目追求大运动量，不要盲目上强度，不要盲目追求速度。

每周二，董俊峰几乎都会如约赶到一个马拉松体能训练班，去给上课的队员们讲一下马拉松的运动要领和注意事项。“这个体能训练班是我们和郑开马拉松组委会联合成立的。我们会严格控制他们的训练节奏，在我们的监控下，很多跑友从‘小白’都成了资深达人。”

董俊峰认为，科学的指导很重要，“现在有些跑过几次马拉松的人就要开班，非常不可取，马拉松毕竟是一项极限运动，绝对不能随大流跟风，要对自己负责，对自己的学生负责”。

马拉松比赛距离长，对于肌肉、关节、韧带和心脏的刺激非常大，需要充分的认识和实际的训练准备。“平时每周要有3至5次5-12km跑步的准备，赛前两个月还需要有15-18km2-3次的耐力训练。”董俊峰说。

此外，无论半马全马，赛前训练，赛后恢复都有一整套严格复杂的程序，而有一些参加马拉松的人很业余，没有严格训练，就是脑门一热就参加，“这是要杜绝的”。

不少专家学者及专业运动员，都曾针对马拉松这项日渐时尚的运动给出过不少中肯的建议，建议跑者要“赛前体检、科学运动、量力而行”，时刻把生命放在最重要的位置。所以，跑步是一种生活方式，喜欢跑步，但马拉松不是唯一目标。